科學的健身方法包括吃、練、睡三個方面。在吃的方面要注意及時補充營養，攝取運動時所需要的營養物質及能量，鍛煉時要遵循循序漸進、因人而異、持之以恒的原則，健身的同時要確保機體得到充足的休息，促進肌肉的恢復。
1、吃
科學的健身方法在吃上，要注重運動所需要的營養物質，飲食清淡健康，適時適量的攝入含蛋白質、較少脂肪、高含量的碳水化合物的食物，少食多餐，為健身提供強健的體魄。
2、練
科學的鍛煉方法指運動時要遵循循序漸進的原則，根據自身能夠負荷的訓練強度逐漸加強，要遵循因人而異的原則，據不同的體質，選擇適合自己的訓練計劃，遵循持之以恒的訓練原則，堅持鍛煉，反復重復健身訓練。
3、睡
健身時要保證身體得到充足的休息，確保肌肉得到休息和恢復，緩解疲勞。如果身體不能得到充分的休息，那么健身后身體會更加的疲勞，健康也得不到保障。
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